Tus datos corporales
Reparto de macronutrientes
Distribución recomendada de proteínas, hidratos de carbono y grasas para tu objetivo.
Ecuación Mifflin-St Jeor
Considerada el estándar clínico internacional más preciso. Calcula el gasto metabólico basal con base en masa corporal, estatura y edad con un margen de error menor al 5 % en adultos sanos.
Déficit calórico progresivo
Evita dietas milagro extremas. Un déficit controlado del 15 % preserva tu tejido muscular, mantiene los niveles de energía y previene el efecto rebote metabólico.
Macronutrientes en gramos
Conocer las calorías totales es solo la mitad del éxito; ajustar las proteínas para saciedad y reparación muscular garantiza resultados óptimos en tu composición corporal.
Preguntas frecuentes sobre calorías y nutrición
¿Por qué no es recomendable comer por debajo de mi TMB?
Tu Tasa Metabólica Basal (TMB) es la energía mínima necesaria para que tus órganos vitales funcionen. Consumir menos calorías de forma continuada puede provocar fatiga crónica, desajustes hormonales, pérdida de masa muscular y una disminución del gasto energético en reposo (termogénesis adaptativa).
¿Cuánta proteína debo consumir al día?
Para personas sedentarias, la OMS recomienda un mínimo de 0,8 g de proteína por kilo de peso corporal. Si realizas entrenamiento de fuerza o estás en fase de pérdida de grasa, la evidencia científica recomienda entre 1,6 y 2,2 g por kg de peso para proteger la masa magra.
¿Qué ocurre si cambio mi nivel de actividad física?
A mayor número de entrenamientos semanales o pasos diarios, tu TDEE aumenta. Es aconsejable recalcular tus calorías cada 4 a 6 semanas o cuando varíe significativamente tu peso o tu volumen de entrenamiento.