Evaluación psicométrica honesta
Responde a las 10 preguntas evaluando tu conducta real de las últimas semanas, sin autocomplacencia.
100 % confidencial (Zero-Server)
Baremación oficial SAS-SV
Selecciona el baremo clínico para calibrar los puntos de corte:
Pregunta 1 de 10
SAS-SV
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Desglose psicométrico por dimensiones
Calculadora de tiempo de vida en pantalla
Descubre cuántos días y años de tu vida consciente (despierto) consumes frente al smartphone.
h / día
25 %
De tu vida despierto consumida en el móvil
60.8 d
Días completos ininterrumpidos (24h) al año
12.5 a
Años de vigilia perdidos en 50 años
Plan de acción de higiene digital
Pautas escalonadas para recuperar la autonomía sobre tu atención y reducir el desasosiego nomofóbico.
Estrategias prácticas de desconexión sin fuerza de voluntad
Fricción visual
Pantalla en escala de grises
Activa el filtro monocromo en los ajustes de accesibilidad de Android o iOS. Sin colores brillantes, los iconos y vídeos dejan de secuestrar la dopamina cerebral.
Espacio sagrado
Dormitorio libre de pantallas
Carga el smartphone en el salón o pasillo y adquiere un despertador analógico de mesita. Evitarás el scroll nocturno y el despertar reactivo.
Presencia social
Regla de las comidas sin móvil
Durante almuerzos, cenas o cafés con amigos, el dispositivo no debe estar a la vista sobre el mantel, ni siquiera boca abajo.
Atención protegida
Silenciar notificaciones push
Mantén activas únicamente las llamadas telefónicas directas. Las redes sociales y canales de mensajería grupal deben revisarse de forma proactiva, no por interrupción.
Entendiendo la dependencia del smartphone y la nomofobia
Bases teóricas, neurobiología de la recompensa y aplicación de la escala estandarizada SAS-SV.
La adicción comportamental al teléfono móvil inteligente y el fenómeno de la nomofobia (del inglés no-mobile-phone-phobia) describen el miedo irracional o la angustia persistente al permanecer incomunicado, quedarse sin batería o no poder consultar el dispositivo. A diferencia de las adicciones químicas a sustancias, el secuestro de la atención en entornos digitales se basa en el condicionamiento operante y los programas de recompensa variable intermitente desarrollados por los algoritmos de redes sociales.
| Rango de puntos | Nivel diagnóstico | Puntos de corte | Manifestaciones habituales | Intervención recomendada |
|---|---|---|---|---|
| 10 a 21 puntos | Uso consciente y controlado | Parámetro saludable | Uso intencional sin invasión de tiempos de sueño o convivencia. | Mantenimiento preventivo de momentos analógicos. |
| 22 a 30/32 puntos | Riesgo moderado / Alerta | Zona de vulnerabilidad | Comprobaciones automáticas, ligero retraso en tareas y fatiga visual esporádica. | Fricción en accesos y apagado de avisos no esenciales. |
| 31/33 a 42 puntos | Dependencia digital significativa | Punto de corte clínico superado | Desasosiego ante la ausencia del móvil, reducción del descanso y desatención relacional. | Plan de choque: escala de grises y ventanas de desconexión. |
| 43 a 60 puntos | Adicción severa y nomofobia | Nivel crítico | Pérdida absoluta de control, dolores musculoesqueléticos crónicos y aislamiento afectivo. | Reestructuración de hábitos y valoración psicológica profesional. |
Auditoría del tiempo real
Compara tus respuestas con las estadísticas objetivas de Bienestar Digital en tu teléfono.
Introducción de fricción
Haz que consultar el teléfono requiera un esfuerzo consciente: pantalla en blanco y negro y contraseñas alfanuméricas complejas.
Recuperación de la vigilia
Reorienta las horas liberadas hacia el ejercicio, la lectura reflexiva y las conversaciones presenciales.
Preguntas frecuentes sobre la adicción al móvil y la escala SAS-SV
¿Qué validez científica tiene la escala SAS-SV?
La Smartphone Addiction Scale - Short Version (SAS-SV) fue validada clínicamente por el equipo del Dr. Min Kwon en 2013 mediante análisis factorial exploratorio y confirmatorio (alfa de Cronbach = 0,911). Es el instrumento psicométrico abreviado más empleado y validado transculturalmente por investigadores en psicología de todo el mundo para tamizar la conducta adictiva con alta sensibilidad y especificidad.
¿Por qué existen puntos de corte diferentes para varones y mujeres?
Las investigaciones demográficas demuestran que las motivaciones de uso presentan diferencias estadísticamente significativas: las mujeres tienden a emplear el dispositivo predominantemente para comunicación relacional, mensajería y redes sociales con mayor involucración afectiva, mientras que los varones suelen volcarse en videojuegos, consumo audiovisual y navegación técnica. Los baremos de corte (≥ 31 en hombres y ≥ 33 en mujeres) calibran estas desviaciones para evitar falsos positivos.
¿Qué significa el término 'phubbing'?
El término phubbing es un neologismo anglosajón fruto de la fusión entre phone (teléfono) y snubbing (desairar o ignorar). Define el acto de ignorar a las personas físicamente presentes durante una conversación o encuentro presencial para prestar atención a la pantalla del móvil, provocando sentimientos de exclusión y enfriamiento en las relaciones interpersonales.
¿Se envían mis respuestas o datos a algún servidor?
Rotundamente no. Esta herramienta sigue la estricta arquitectura Zero-Server de fijate.com. El 100 % de los cálculos psicométricos, gráficos en Canvas y estimaciones de tiempo de vida se ejecutan localmente en la memoria de tu propio navegador web, garantizando tu total privacidad e intimidad médica.