Determina la dosis exacta de series efectivas por grupo muscular según las pautas de Renaissance Periodization. Descubre tu volumen de mantenimiento (MV), mínimo efectivo (MEV), adaptativo óptimo (MAV) y máximo recuperable (MRV) adaptado a tu recuperación biológica.
Nutrición con máxima evidencia científica y herramientas de descarga para asimilar el volumen adaptativo (MAV) sin sobrepasar tu capacidad de recuperación (MRV).
Suplemento indispensable para saturar los depósitos intramusculares de fosfocreatina, mejorar el rendimiento en series efectivas y acelerar la resíntesis proteica.
Ver en Amazon Buscar más modelos similaresAislado de suero de alta pureza con bajo contenido en grasas y lactosa para alcanzar el objetivo diario de 1,6 - 2,2 g de proteína por kg de peso corporal.
Ver en Amazon Buscar más modelos similaresCorreas de algodón reforzado que permiten aislar el trabajo de dorsales y trapecios hasta el fallo muscular sin que el cansancio del antebrazo limite la serie.
Ver en Amazon Buscar más modelos similaresRodillo de textura estriada para masajear cuádriceps, dorsales y glúteos tras días de alto volumen, favoreciendo el flujo sanguíneo y reduciendo el dolor muscular tardío.
Ver en Amazon Buscar más modelos similaresEl volumen de entrenamiento (medido en número de series efectivas por semana realizadas entre RIR 1 y RIR 3, o RPE 7 a 9) es el principal determinante cuantitativo de la síntesis de masa muscular esquelética. El modelo conceptual desarrollado por el Dr. Mike Israetel, el Dr. Eric Helms y el Dr. Brad Schoenfeld para Renaissance Periodization sustituye el clásico concepto arbitrario de «hacer muchas series» por cuatro hitos biológicos precisos:
Es la dosis mínima de series semanales requerida para evitar la atrofia muscular y conservar la masa ganada. Típicamente ronda entre 4 y 6 series semanales por músculo. Es la base sobre la que se diseñan las semanas de descarga (*deload*) o las fases de especialización de otros grupos musculares prioritarios.
Representa el umbral biológico donde la tasa de síntesis proteica miofibrilar supera a la degradación de proteínas musculares, iniciando adaptaciones hipertróficas medibles. Es el punto de partida obligatorio de la primera semana de cualquier mesociclo (Semana 1), permitiendo progresar con la menor fatiga sistémica posible.
Es el rango dorado de entrenamiento en el cual las ganancias hipertróficas son máximas por unidad de esfuerzo. No es un número estático, sino una ventana móvil (por ejemplo, de 14 a 22 series semanales para la espalda) que va ascendiendo semana a semana a medida que el tejido muscular se vuelve más resistente al daño.
El techo biológico individual del atleta. Si superas este volumen, el cuerpo no es capaz de sintetizar suficiente proteína ni reponer el glucógeno y neurotransmisores antes de la siguiente sesión, provocando estancamiento, caída en las cargas levantadas, alteraciones del sueño y pérdida de masa muscular.
