Simulador de tiempos de triatlón con transiciones

El triatlón no consiste en realizar tres deportes independientes al máximo, sino en dosificar la energía para llegar al último kilómetro de la carrera a pie con capacidad de empuje. El 80 % de los errores de novatos y veteranos se cometen en los primeros 10 minutos de la bicicleta: pedalear por encima del umbral funcional tras salir del agua hipoxiado eleva el lactato a niveles irreversibles que arruinan la carrera posterior.

Las claves de oro para las transiciones T1 y T2

• T1 (Natación a Ciclismo): Al salir del agua, abre la cremallera del neopreno de inmediato y bájatelo hasta la cintura mientras trotas hacia tu pasillo. Ponte el casco y abróchate la mentonera antes de tocar la bicicleta (es motivo de descalificación o penalización en penalti box si tocas la bici con el casco sin abrochar).
• T2 (Ciclismo a Carrera): Descalza los pies sobre las zapatillas de bici los últimos 300 metros antes de la línea de desmonte para correr descalzo con agilidad. Usa zapatillas de running con cordones elásticos y polvos de talco para calzarte de un tirón sin calcetines o sin fricción.

Dosificación de potencia ciclista por distancia

Si entrenas con potenciómetro, el Factor de Intensidad (IF = Normalized Power / FTP) marca la línea entre un récord personal y la retirada:

• Sprint (20 km): IF de 0,90 a 0,95 (casi a tope, esfuerzo glucolítico tolerable).
• Olímpico (40 km): IF de 0,85 a 0,90 (zona de tempo alto / umbral).
• Medio Ironman / 70.3 (90 km): IF estricto de 0,76 a 0,82 (zona aeróbica media; superar 0,85 garantiza calambres en el km 14 de carrera).
• Ironman (180 km): IF conservador de 0,68 a 0,74 (economía metabólica pura con combustión preferente de grasas).