Respuesta al cuestionario MEQ
Completa las 19 preguntas pensando en tus hábitos preferidos en vacaciones o periodos sin imposición horaria externa.
Validación psicométrica MEQ • 100 % local y privado
Test de cronotipo y reloj circadiano diario
Responde a las 19 preguntas del cuestionario científico de Horne y Östberg para identificar tu ritmo natural (alondra, búho o intermedio) y generar tu curva circadiana de 24 horas con los mejores momentos para trabajar, entrenar y dormir.
Pregunta 1 de 19
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¿Qué es el cuestionario Horne-Östberg MEQ?
El Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) fue desarrollado en 1976 por los investigadores J.A. Horne y O. Östberg. Es el instrumento psicométrico más citado en la literatura científica internacional para determinar la fase circadiana individual y los patrones biológicos de vigilia-sueño.
Alondras (Matutinos)
Representan aproximadamente el 25 % de la población. Su temperatura corporal y niveles de cortisol se elevan antes del amanecer, alcanzando el pico cognitivo entre las 08:00 y las 12:00.
Colibríes (Intermedios)
Abarcan cerca del 50-55 % de las personas. Tienen un ritmo flexible y adaptable que se sincroniza con facilidad con el ciclo de luz natural y la jornada laboral habitual.
Búhos (Vespertinos)
Representan el 20-25 % restante. Su producción de melatonina comienza varias horas más tarde, logrando su mayor creatividad y rendimiento intelectual desde media tarde hasta la noche.
Baremos del test MEQ, ritmos circadianos y sincronización metabólica
El cronotipo define la predisposición genética individual a dormir y activarse en periodos específicos del día de 24 horas. Conoce la clasificación psicométrica de Horne y Östberg y cómo alinear tu agenda para maximizar energía y rendimiento cognitivo.
| Cronotipo (MEQ) | Puntuación | Proporción poblacional | Ventana de máxima lucidez | Horario óptimo de descanso | Perfil neurobiológico y pautas |
|---|---|---|---|---|---|
| Matutino definitivo (Alondra) | 70 a 86 puntos | ~5 % de la población | 07:00 a 11:30 h | 21:30 a 05:30 h | Despertar espontáneo sin alarma; mayor pico de cortisol al alba y decaimiento rápido al atardecer |
| Matutino moderado | 59 a 69 puntos | ~15 % de la población | 08:30 a 12:30 h | 22:30 a 06:30 h | Excelente adaptación a horarios de oficina y mañanas activas; buen rendimiento en primera mitad del día |
| Intermedio (Colibrí / Oso) | 42 a 58 puntos | ~55 % de la población | 10:00 a 14:00 y 17:00 a 19:00 h | 23:30 a 07:30 h | Sigue el curso solar estándar; gran flexibilidad horaria y fácil conciliación social y laboral |
| Vespertino moderado | 31 a 41 puntos | ~18 % de la población | 16:00 a 21:00 h | 01:00 a 08:30 h | Inercia de sueño prolongada por la mañana; mayor agilidad y concentración a partir de media tarde |
| Vespertino definitivo (Búho) | 16 a 30 puntos | ~7 % de la población | 19:00 a 01:00 h | 02:30 a 10:30 h | Pico tardío de melatonina; extraordinaria creatividad nocturna con riesgo de jet lag social crónico |
Obtención del perfil circadiano
Descubre si tu fisiología corresponde a una alondra matutina, un colibrí neutro o un búho de hábitos nocturnos.
Exploración del gráfico de 24 horas
Examina en tu gráfica personalizada los picos de alerta ejecutiva, coordinación motora y temperatura corporal.
Alineación de hábitos y luz
Ajusta tu exposición solar mañanera y evita la luz azul al menos dos horas antes de acostarte para sincronizar tu reloj.
Preguntas frecuentes sobre cronotipos y ritmos circadianos
¿Qué es el test MEQ de Horne y Östberg?
El Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) es el estándar psicométrico y cronobiológico de referencia validado internacionalmente para determinar la fase circadiana intrínseca de una persona.
¿Puede cambiar mi cronotipo a lo largo de la vida?
Sí. Durante la adolescencia y juventud predomina una tendencia marcadamente vespertina, mientras que a partir de los 40-50 años el reloj biológico se adelanta de forma natural hacia la matutinidad.
¿Qué significa sufrir jet lag social?
Ocurre cuando los horarios laborales o académicos exigen madrugar intensamente a personas con cronotipo vespertino, provocando déficit crónico de sueño entre semana y desfases de más de dos horas los fines de semana.
¿Cómo influye la luz natural matutina en el reloj circadiano?
La luz solar directa recibida a través de las células ganglionares retinianas sincroniza el núcleo supraquiasmático hipotalámico, deteniendo la melatonina y facilitando un ritmo circadiano estable.
¿Se guardan mis respuestas o datos personales en algún servidor?
En ningún momento. Las 19 respuestas y la curva circadiana se computan en local en tu navegador mediante JavaScript sin transmitir información a servidores externos.