Sintetizador procedural Web Audio con bandas sonoras de entrenamiento. También puedes pulsar sobre el radiocasete 3D en la sala.
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Elimina todo el progreso y vuelve a la fase de tirillas inicial.
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Ver en Amazon Buscar más modelos similaresCómo responden las miofibrillas ante la tensión mecánica, la importancia del fallo técnico controlado y el papel de la nutrición en la síntesis proteica.
El desarrollo de masa muscular (hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática) no se produce por azar ni por levantar pesos al azar. Es una respuesta adaptativa del organismo ante una demanda biomecánica que supera su umbral de tolerancia habitual. Comprender los mecanismos biológicos del entrenamiento de fuerza permite progresar de forma constante evitando el estancamiento y las lesiones articulares.
Los tres estímulos primarios que desencadenan la cascada anabólica intracelular son: 1. Tensión mecánica (magnitud de la carga sobre las fibras musculares), 2. Estrés metabólico (acumulación de lactato, iones de hidrógeno y congestión por oclusión vascular o «pump»), y 3. Daño muscular controlado (microrroturas en la línea Z de los sarcómeros que estimulan la proliferación de células satélite).
El músculo solo crece si se le exige más a lo largo del tiempo. Puedes añadir peso a la barra, sumar repeticiones o acortar tiempos de descanso con idéntica carga.
Entrenar cerca del fallo (RIR 1-2) maximiza el reclutamiento de unidades motoras de alto umbral. Llegar al fallo absoluto en cada serie satura el sistema nervioso central y multiplica las agujetas.
Para construir tejido muscular nuevo, el cuerpo necesita un aporte proteico de entre 1,6 y 2,2 g por kg de peso corporal al día, acompañado de calorías suficientes procedentes de carbohidratos complejos.
Comienzas como tirillas novato con una fuerza máxima (1RM) de 30 kg en press de banca. Si intentas cargar 60 kg o 100 kg de golpe, tu sistema neuromuscular y masa muscular no pueden soportar la tensión mecánica y sufrirás un fallo muscular inmediato («quedarte engrapado»). Para subir de peso debes entrenar con cargas que puedas dominar, ganar experiencia de hipertrofia y comer adecuadamente.
El entrenamiento con pesas rompe microfibras musculares; sin aminoácidos disponibles, el músculo no puede regenerarse ni aumentar de tamaño. Comer pechuga de pollo, huevos o batidos de proteína Whey deposita gramos en tu «reserva proteica», la cual se sintetiza automáticamente en masa muscular magra (+peso corporal y +fuerza 1RM) conforme completas repeticiones.
Las agujetas (dolor muscular tardío) aparecen tras un fallo muscular extremo con pesos excesivos. Durante 15 segundos tu fuerza se reduce un 20 %. Puedes acelerar su recuperación descansando en el vestuario, bebiendo agua de la fuente o consumiendo un batido de proteína Whey con creatina, que las elimina al instante.
La congestión muscular ocurre por la afluencia masiva de sangre y metabolitos a los músculos trabajados. Cada repetición eleva tu medidor de pump. Al alcanzar el 100 %, entras temporalmente en «congestión máxima», multiplicando tus puntos de respeto y la ganancia de hipertrofia por repetición.
En la pestaña de tarima te enfrentas a 6 rivales oficiales de potencia creciente. El levantamiento es evaluado por 3 jueces: si tu fuerza máxima supera el reto, obtendrás 3 luces blancas válidas, trofeos para tu vitrina y jugosas recompensas en monedas GimPoints.
