Reproductor acústico reglamentario de alta fidelidad sin archivos externos pesados. Sigue los pitidos en pista a 8,5 km/h iniciales con aceleración de 0,5 km/h por minuto, anota faltas en vivo y descubre tu nota en Mossos, Ertzaintza, Bomberos, Ejército o INEF.
Protocolo canónico de Luc Léger (1988) para pista de 20 metros. El test comienza a 8,5 km/h y aumenta exactamente 0,5 km/h por periodo de 60 segundos.
| Palier | Velocidad | Tiempo/recta | Rectas periodo | Distancia periodo | Rectas acum. | Distancia acum. | Tiempo total aprox. |
|---|
Exigencias físicas y notas de corte publicadas en los boletines oficiales para las principales oposiciones que evalúan el Test de Course-Navette:
Prueba física eliminatoria valorada de 1 a 10 puntos (mínimo 1 punto para no ser excluido del proceso selectivo):
Puntuación escalonada según el baremo de aptitud aeróbica:
Uno de los baremos más rigurosos debido al esfuerzo cardiovascular exigido con equipo de respiración autónoma (ERA):
Evaluación de aptitud periódica militar para Tropa y Marinería, Suboficiales y Oficiales:
| Parámetro evaluado | Valor registrado |
|---|---|
| Último periodo y recta completada | — |
| Total de rectas de 20 metros superadas | — |
| Distancia total recorrida en pista | — |
| Tiempo total de esfuerzo | — |
| Ritmo de carrera en el último palier | — |
| Baremo oficial aplicado | — |
El Test de Léger evalúa la potencia aeróbica máxima (PAM) y la capacidad del sistema cardiorrespiratorio para captar, transportar y utilizar oxígeno durante un ejercicio físico progresivo y exhaustivo. Al tratarse de un esfuerzo fraccionado con aceleraciones, frenadas y virajes de 180°, no solo mide la resistencia pura, sino también la eficiencia mecánica en el cambio de sentido y la tolerancia al lactato.
Para personas adultas (18 o más años), la velocidad máxima alcanzada en el último periodo completado determina el consumo máximo de oxígeno mediante la fórmula:
Para menores y jóvenes (de 6 a 17 años), se aplica la corrección multivariante de Léger que incorpora la edad del corredor:
La mayor pérdida de rendimiento en opositores noveles ocurre en las esquinas. Seguir estas tres pautas mecánicas ahorra entre un 15 % y un 25 % de energía:
El primer periodo comienza a 8,5 km/h, una velocidad que a la mayoría de opositores les parece "demasiado lenta" (8,47 segundos por recta). El error más habitual es esprintar hasta la línea y quedarse parado 3 o 4 segundos esperando el pitido. Esos arranques y paradas completas vacían las reservas de glucógeno y saturan los gemelos antes de llegar al palier 6. Regula tu paso para trotar suavemente de modo que tu pie alcance la línea justamente en el milisegundo en que suena el beep.
Equipamiento técnico para balizar la pista de 20 metros, medir el pulso en esfuerzo máximo y arbitrar los periodos con precisión.
El sensor de referencia mundial en ergoespirometría y pruebas de esfuerzo. Monitoriza la frecuencia cardíaca máxima real en el último palier para contrastar el VO2 máx estimado.
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Ver en Amazon Buscar más modelos similaresSilbato oficial sin piezas móviles que emite una potencia acústica estridente de 115 dB audible nítidamente en pistas deportivas y pabellones cerrados.
Ver en Amazon Buscar más modelos similaresRegistra pulso y variabilidad cardíaca en tiempo real durante los cambios de sentido y aceleraciones en la pista de Course-Navette.
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